Sentirse cansado, agotado y agotado constantemente

Pérdida de interés y motivación en el trabajo u otras actividades

Actitud negativa o indiferente hacia compañeros o clientes

Sentirse distante, aislado y solo

Dolores de cabeza, estómago, músculos u otras dolencias físicas frecuentes

Dificultad para dormir, concentrarse o recordar cosas

Sentirse deprimido, ansioso, irritable o enojado

Baja autoestima o confianza

Abusar del alcohol, las drogas o la comida para sobrellevar la situación

Pensar en renunciar al trabajo o en hacerse daño a sí mismo o a los demás

Trabajar muchas horas sin descansos ni vacaciones

Tener una gran carga de trabajo o expectativas poco realistas

Falta de control o autonomía en el trabajo

Falta de comunicación o apoyo por parte de los gerentes o compañeros de trabajo

Trabajar en un entorno competitivo o de alta presión

Enfrentar cambios constantes o incertidumbre en el trabajo

Desajuste entre los valores y los objetivos laborales

Falta de reconocimiento o recompensa por el esfuerzo

Luz verde: Significa que te encuentras en un buen estado de equilibrio y bienestar. Te sientes con energía, motivación y productividad. Disfrutas de tu trabajo y otras actividades, y gestionas bien el estrés y los desafíos. Para mantener este estado, necesitas seguir haciendo cosas que previenen el agotamiento, como establecer límites saludables, tomar descansos, buscar apoyo, encontrarle un propósito, etc.

Luz amarilla: Significa que estás en un estado de precaución y alerta. Empiezas a sentir algunos signos de agotamiento, como fatiga, aburrimiento, frustración o desapego. También puedes notar algunas señales de alerta que indican riesgo de agotamiento, como trabajar muchas horas, tener expectativas poco realistas, falta de control, etc. Para evitar pasar a la luz roja, necesitas tomar medidas y abordar las causas de tus síntomas de agotamiento y los factores de riesgo. Quizás necesites cambiar algunos aspectos de tu vida laboral o personal, como reducir tu carga de trabajo, buscar retroalimentación, buscar nuevos retos, etc.

Luz roja: Significa que te encuentras en un estado de peligro y crisis. Experimenta síntomas graves de agotamiento, como agotamiento, depresión, ansiedad o ira. También puede enfrentar consecuencias graves, como bajo rendimiento, problemas de salud o problemas de pareja. Para recuperarse, necesita detenerse y buscar ayuda. Quizás necesite tomarse un tiempo libre del trabajo u otras actividades estresantes para centrarse en su salud física, mental y emocional. También podría necesitar ayuda profesional o terapia si el agotamiento está afectando su bienestar o funcionamiento.

Cuida tu salud mental. Tu salud mental también influye en tus niveles de energía y motivación. Puedes practicar actividades de autocuidado que mejoren tu estado de ánimo y bienestar, como la meditación, la atención plena, la gratitud, escribir un diario o practicar pasatiempos.

Cuida tu salud emocional. Tus emociones pueden energizarte o agotarte. Si experimentas emociones negativas como ira, tristeza, miedo o culpa, intenta procesarlas de forma saludable. Puedes hablar con alguien de confianza, escribir tus sentimientos o usar estrategias de afrontamiento para gestionarlos. También puedes cultivar emociones positivas como la alegría, el amor, la esperanza o la curiosidad haciendo cosas que te hagan feliz, conectando con otras personas que te apoyan o explorando nuevas oportunidades.

Cuida tus hábitos de vida. Tus hábitos de vida también pueden afectar tus niveles de energía y motivación. Algunos hábitos que pueden ayudarte a recuperarlos son: establecer una rutina regular que se adapte a tus necesidades y preferencias; crear un entorno cómodo y estimulante que te inspire; organizar tus tareas y objetivos de forma realista y manejable; tomar descansos y recompensarte por tus logros. y evitar las distracciones y la procrastinación que pueden obstaculizar tu progreso.

Cuida tu entorno laboral. Tu entorno laboral también puede influir en tus niveles de energía y motivación. Algunas maneras de mejorarlo son: encontrarle sentido y propósito a tu trabajo; alinear tus valores y objetivos laborales con los de tu organización; comunicarte eficazmente con tus compañeros y gerentes; buscar retroalimentación y reconocimiento por tu trabajo; aprender nuevas habilidades y asumir nuevos retos; y equilibrar tu vida laboral y personal.

Cuida tus relaciones personales. Tus relaciones personales también pueden influir en tus niveles de energía y motivación. Algunos consejos para mejorarlas son: pasar tiempo de calidad con tu familia y amigos; expresar tus sentimientos y necesidades con honestidad y respeto; escuchar activamente y con empatía a los demás; resolver conflictos de forma constructiva; dar y recibir apoyo; y ampliar tu red social.