{"id":4740,"date":"2025-03-14T14:14:03","date_gmt":"2025-03-14T13:14:03","guid":{"rendered":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/?page_id=4740"},"modified":"2025-12-19T09:33:16","modified_gmt":"2025-12-19T08:33:16","slug":"duerme-saludablemente-la-importancia-del-sueno-para-la-salud-mental","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/duerme-saludablemente-la-importancia-del-sueno-para-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"Duerme saludablemente: la importancia del sue\u00f1o para la salud mental"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rea-inpage-nav-rea-inpage-nav-block rea-inpage-nav-block front has-margin\"><div class=\"rea-inpage-nav-block__image\" style=\"background-image: url(https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wooden.png)\"><img decoding=\"async\" class=\"inpage-nav-background\" alt=\"\" src=\"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wooden.png\"><\/div><div class=\"rea-inpage-nav-block__content\"><div class=\"rea-inpage-nav-block__content--wrapper\"><div class=\"text-wrapper\"><h2 class=\"inpage-nav-title\">Duerme saludablemente: la importancia del sue\u00f1o para la salud mental<\/h2><ul class=\"inpage-nav-list\"><li><\/ul><\/div><div class=\"section-nav\"><h4 class=\"section-nav--title\">En esta secci\u00f3n<\/h4><div class=\"section-nav--nav-items js-inpage-nav-items\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-illustration-rea-illustration-block rea-illustration-block front\"><img class=\"illustration-bg\" alt=\"\"><div class=\"rea-illustration-block__content\"><div class=\"rea-illustration-block__image image-wrapper\"><a href=\"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/sleep-yourself-healthy.webp\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" class=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"illustration left\" alt=\"\" src=\"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/sleep-yourself-healthy.webp\" style=\"max-width: 72%\"><img decoding=\"async\" class=\"rea-mobile illustration-mobile\" alt=\"\" src=\"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/sleep-yourself-healthy.webp\"><\/a><\/div><p class=\"rea-site__caption caption-text align-left\"><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\">Durante la actividad cerebral cuando estamos despiertos, se producen y acumulan desechos potencialmente t\u00f3xicos en el cerebro.<sup>1<\/sup> Para el funcionamiento saludable del cerebro y la salud mental, estos desechos deben eliminarse.<sup>1<\/sup> Esta limpieza ocurre mucho m\u00e1s r\u00e1pido durante el sue\u00f1o, lo que hace que el sue\u00f1o sea un contribuyente esencial para el funcionamiento saludable del cerebro.<sup>1<\/sup><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"cmo-afecta-la-falta-de-sueo-a-nuestra-salud-mental\" class=\"content-title \">\u00bfC\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o a nuestra salud mental?<\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-paragraph-rea-paragraph-block rea-paragraph-block front\"><div class=\"rea-paragraph-block__content\"><p class=\"content-text\"><strong>Emociones<\/strong><br>Seguro que has o\u00eddo la frase \u00abalguien se despert\u00f3 con el pie izquierdo\u00bb cuando te refieres a alguien que est\u00e1 de mal humor. Esta expresi\u00f3n ilustra a la perfecci\u00f3n c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o de calidad afecta a nuestro bienestar emocional, algo que la mayor\u00eda de las personas han experimentado. La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y las emociones tambi\u00e9n ha sido confirmada por investigaciones que demuestran que la falta de sue\u00f1o provoca un aumento de las emociones negativas, donde las personas experimentan emociones negativas (como ira o miedo) con mayor frecuencia e intensidad que las positivas (felicidad) cuando no duermen lo suficiente.<sup>2<\/sup><br><br>La falta de sue\u00f1o no solo provoca emociones negativas, sino que tambi\u00e9n afecta negativamente la formaci\u00f3n de la memoria emocional, lo que significa que los recuerdos negativos se conservan mejor que los positivos, lo que genera a\u00fan m\u00e1s sentimientos negativos.<sup>3<\/sup><br><br>Tambi\u00e9n existe evidencia de que la falta de sue\u00f1o afecta el control emocional, de tal manera que las personas con privaci\u00f3n de sue\u00f1o procesan los est\u00edmulos neutros de la misma manera que los negativos, lo que dificulta la discriminaci\u00f3n precisa de las emociones.<sup>4<\/sup><br><br><strong>Cognici\u00f3n<\/strong><br>La restricci\u00f3n prolongada del sue\u00f1o tambi\u00e9n tiene efectos perjudiciales pronunciados en ciertos aspectos de la cognici\u00f3n,<sup>3<\/sup> con los que la mayor\u00eda de las personas est\u00e1n familiarizadas. Los efectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o son comparables a los de la intoxicaci\u00f3n alcoh\u00f3lica (concentraci\u00f3n de alcohol en sangre del 0,05 %), donde la velocidad de respuesta disminuye, la precisi\u00f3n disminuye y el rendimiento en tareas de atenci\u00f3n dividida disminuye.<sup>5<\/sup> Estas deficiencias comienzan a aparecer incluso 17-18 horas despu\u00e9s de despertarse.<sup>5<\/sup><br><br>Estudios posteriores han demostrado que la falta de sue\u00f1o afecta notablemente la atenci\u00f3n, con una disminuci\u00f3n del tiempo de reacci\u00f3n y una disminuci\u00f3n de la vigilancia.<sup>3<\/sup> La restricci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta negativamente la memoria, tanto durante el aprendizaje (formaci\u00f3n de la memoria) como despu\u00e9s (consolidaci\u00f3n de la memoria).<sup>3<\/sup><br><br><strong>Ansiedad y depresi\u00f3n<br><\/strong>Experimentar emociones negativas marcadas como resultado de la restricci\u00f3n del sue\u00f1o puede provocar problemas de salud mental.<sup>6<\/sup> Por ejemplo, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o se asoci\u00f3 positivamente con s\u00edntomas de ansiedad y angustia en personas sanas.<sup>7<\/sup> Incluso despu\u00e9s de una noche de privaci\u00f3n del sue\u00f1o, los niveles de ansiedad y angustia aumentaron, mientras que quienes durmieron con normalidad informaron una disminuci\u00f3n de la angustia y la ansiedad.<sup>7<\/sup> A largo plazo, la falta de sue\u00f1o podr\u00eda contribuir al desarrollo del trastorno de ansiedad generalizada.<sup>7<\/sup><br><br>Adem\u00e1s de la ansiedad, el v\u00ednculo entre La relaci\u00f3n entre la depresi\u00f3n y los problemas de sue\u00f1o est\u00e1 bien establecida: estudios han demostrado que las personas con insomnio tienen m\u00e1s del doble de riesgo de desarrollar depresi\u00f3n que quienes no la padecen.<sup>6<\/sup> Sin embargo, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o a corto plazo, las investigaciones sugieren que podr\u00eda ser beneficiosa para quienes sufren depresi\u00f3n.<sup>8<\/sup> Estudios han demostrado que la privaci\u00f3n aguda, o incluso parcial (en la segunda mitad de la noche), del sue\u00f1o durante una sola noche ten\u00eda el potencial de mejorar el estado de \u00e1nimo al d\u00eda siguiente en alrededor del 60% de las personas con depresi\u00f3n.<sup>8<\/sup> Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas sufrieron reca\u00eddas en el estado de \u00e1nimo despu\u00e9s de la siguiente noche de sue\u00f1o.<sup>8<\/sup> Para mantener los efectos positivos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o a corto plazo, se ha demostrado que a\u00f1adir fototerapia o f\u00e1rmacos a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o es eficaz para prevenir las reca\u00eddas.<sup>8<\/sup> Por lo tanto, aunque la privaci\u00f3n del sue\u00f1o a corto plazo es prometedora para mejorar los s\u00edntomas depresivos, la evidencia a\u00fan no es concluyente. <br><br><strong>Psicosis<\/strong><br>Incluso en personas sanas, se descubri\u00f3 que el insomnio se asociaba con el desarrollo de experiencias alucinatorias.<sup>9<\/sup> Quienes padec\u00edan insomnio leve ten\u00edan un riesgo dos o tres veces mayor de experimentar alucinaciones, mientras que quienes padec\u00edan insomnio cr\u00f3nico ten\u00edan un riesgo cuatro veces mayor de desarrollar experiencias alucinatorias 18 meses despu\u00e9s, lo que vincula directamente el insomnio con las alucinaciones.<sup>9<\/sup><br><br>Por lo tanto, \u00a1dormir bien por la noche es fundamental!<br><\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-title-rea-title-block rea-title-block front\"><div class=\"rea-title-block__content\"><h3 id=\"sugerencias-para-hbitos-de-sueo-saludables-sup10sup\" class=\"content-title \">Sugerencias para h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables: <sup>10<\/sup><\/h3><h4 class=\"content-subtitle rea-hidden\"><\/h4><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-list-rea-list-block rea-list-block front\"><div class=\"rea-list-block__wrapper\"><div class=\"list-unordered list\"><p>Intenta dormir a la misma hora todas las noches.<\/p><p>Duerme al menos de 7 a 8 horas cada noche.<\/p><p>Duerme en un lugar fresco, tranquilo y oscuro.<\/p><p>Evita la luz azul brillante de los dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarte; incluso evita tenerlos en tu habitaci\u00f3n.<\/p><p>Evita los estimulantes, como el caf\u00e9 o las bebidas energ\u00e9ticas, y el alcohol a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/p><p>Evita las comidas copiosas antes de acostarte; opta por refrigerios m\u00e1s ligeros.<\/p><p>Hacer ejercicio durante el d\u00eda puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-separator-rea-separator-block rea-separator-block front\"><div class=\"rea-separator-block__content\"><hr class=\"rea-separator-block__separator\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rea-references-rea-references-block rea-references-block front\"><div class=\"rea-references-block__references\"><p class=\"references-title\">References title<\/p><ol class=\"references-list\"><li>Xie, L.\u00a0<em>et al.<\/em>\u00a0Sleep drives metabolite clearance from the adult brain.\u00a0<em>Science (80-. ).<\/em>\u00a0<strong>342<\/strong>, 373\u2013377 (2013).<\/li><li>Paterson, J. L.\u00a0<em>et al.<\/em>\u00a0Changes in structural aspects of mood during 39-66h of sleep loss using matched controls.\u00a0<em>Appl. Ergon.<\/em>\u00a042, 196\u2013201 (2011).<\/li><li>Anderson, K. N. &amp; Bradley, A. J. Sleep disturbance in mental health problemsand neurodegenerative disease.\u00a0<em>Nat. Sci. Sleep<\/em>\u00a05, 61\u201375 (2013).<\/li><li>Simon, E. Ben\u00a0<em>et al.<\/em>\u00a0Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep.\u00a0<em>J. Neurosci.<\/em>\u00a035, 13194\u201313205 (2015).<\/li><li>Williamson, A. M. &amp; Feyer, A. M. Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication.\u00a0<em>Occup. Environ. Med.<\/em>\u00a057, 649\u2013655 (2000).<\/li><li>Li, L., Wu, C., Gan, Y., Qu, X. &amp; Lu, Z. Insomnia and the risk of depression: A meta-analysis of prospective cohort studies.\u00a0<em>BMC Psychiatry<\/em>\u00a016, (2016).<\/li><li>Babson, K. A., Trainor, C. D., Feldner, M. T. &amp; Blumenthal, H. A test of the effects of acute sleep deprivation on general and specific self-reported anxiety and depressive symptoms: An experimental extension.\u00a0<em>J. Behav. Ther. Exp. Psychiatry<\/em>\u00a041, 297\u2013303 (2010).<\/li><li>Voderholzer, U. Sleep deprivation and antidepressant treatment.\u00a0<em>Dialogues Clin. Neurosci.<\/em>\u00a0<strong>5<\/strong>, 366\u2013369 (2003).<\/li><li>Sheaves, B.\u00a0<em>et al.<\/em>\u00a0Insomnia and hallucinations in the general population: Findings from the 2000 and 2007 British Psychiatric Morbidity Surveys.\u00a0<em>Psychiatry Res.<\/em>\u00a0241, 141\u2013146 (2016).<\/li><li>American Academy of Sleep Medicine. Healthy Sleep Habits.\u00a0<a href=\"https:\/\/sleepeducation.org\/healthy-sleep\/healthy-sleep-habits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">http:\/\/sleepeducation.org\/essentials-in-sleep\/healthy-sleep-habits<\/a>\u00a0(2017).<\/li><\/ol><\/div><\/div>\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":14,"featured_media":4710,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-fullwidth.php","meta":{"_acf_changed":false,"rea_page_title_signed_in_meta_block_field":"Duerme saludablemente: la importancia del sue\u00f1o para la salud mental","rea_page_title_signed_out_meta_block_field":"Duerme saludablemente: la importancia del sue\u00f1o para la salud mental","rea_page_description_signed_in_meta_block_field":"Durante la actividad cerebral cuando estamos despiertos, se producen y acumulan desechos potencialmente t\u00f3xicos en el cerebro.1 Para el funcionamiento saludable del cerebro y la salud mental, estos desechos deben eliminarse.1 Esta limpieza ocurre mucho m\u00e1s r\u00e1pido durante el sue\u00f1o, lo que hace que el sue\u00f1o sea un contribuyente esencial para el funcionamiento saludable del cerebro.1","rea_page_description_signed_out_meta_block_field":"Durante la actividad cerebral cuando estamos despiertos, se producen y acumulan desechos potencialmente t\u00f3xicos en el cerebro.1 Para el funcionamiento saludable del cerebro y la salud mental, estos desechos deben eliminarse.1 Esta limpieza ocurre mucho m\u00e1s r\u00e1pido durante el sue\u00f1o, lo que hace que el sue\u00f1o sea un contribuyente esencial para el funcionamiento saludable del cerebro.1","rea_page_footer_id_meta_block_field":"","rea_page_footer_date_meta_block_field":"","footnotes":""},"class_list":["post-4740","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4740"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4740\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4895,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4740\/revisions\/4895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}