{"id":2343,"date":"2020-01-14T15:17:36","date_gmt":"2020-01-14T15:17:36","guid":{"rendered":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/?page_id=2343"},"modified":"2025-12-19T09:33:16","modified_gmt":"2025-12-19T08:33:16","slug":"consejos-para-un-modo-de-vida-saludable","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/consejos-para-un-modo-de-vida-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para un modo de vida saludable"},"content":{"rendered":"\n
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Consejos para un modo de vida saludable<\/h2>
  • Llevar un modo de vida saludable es fundamental en la esquizofrenia. En este apartado encontrar\u00e1 consejos y recomendaciones \u00fatiles para mejorar su alimentaci\u00f3n, sus h\u00e1bitos y sus relaciones personales. La familia y la red de apoyo de las personas con esquizofrenia tambi\u00e9n encontrar\u00e1n informaci\u00f3n \u00fatil para saber c\u00f3mo apoyar mejor a sus seres queridos.<\/li><\/ul><\/div>

    En esta secci\u00f3n<\/h4>
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    Llevar un modo de vida saludable es muy importante, especialmente si padece esquizofrenia. Siga estos consejos para aprender a cuidarse incluso cuando las cosas se pongas dif\u00edciles.

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    Trate de dormir lo suficiente<\/h3>

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    Dormir bien la ayudar\u00e1 a enfrentar mejor las situaciones estresantes. Si se siente cansada, le resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil controlar los s\u00edntomas. La esquizofrenia afectar\u00e1 a su capacidad para dormir, pero usted misma puede ayudarse siguiendo estos consejos1<\/sup>:<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

    Establezca una rutina: acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese a horas similares todos los d\u00edas.<\/p>

    Rel\u00e1jese antes de acostarse: pruebe a escuchar m\u00fasica, hacer ejercicios respiratorios o hacer meditaci\u00f3n.<\/p>

    Evite las pantallas brillantes, como ordenadores port\u00e1tiles o tel\u00e9fonos.<\/p>

    Intente resolver el estr\u00e9s: piense en anotar sus problemas o hablar con un amigo.<\/p><\/div><\/div><\/div>
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    Mantenga una alimentaci\u00f3n saludable y
    haga ejercicio con regularidad<\/strong><\/h3>

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    Una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras puede ayudarla a mantenerse f\u00edsicamente sana. Comer bien y hacer ejercicio regularmente puede reducir el riesgo de padecer diabetes o enfermedades cardiovasculares2<\/sup>. Comer de manera regular tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de psicosis causada por los cambios en los niveles de az\u00facar en la sangre1<\/sup>. Algunos estudios han mostrado que reducir el consumo de gluten puede tener efectos positivos en los s\u00edntomas de la esquizofrenia, pero se necesitan m\u00e1s investigaciones3<\/sup>. Adem\u00e1s, asegurarse de que est\u00e1 tomando cantidades suficientes de vitamina C y E tambi\u00e9n puede ser beneficioso3<\/sup>. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo comer bien, visite la p\u00e1gina web sobre alimentaci\u00f3n saludable de los institutos de salud. El ejercicio mejora la calidad de vida de los pacientes con esquizofrenia. Se ha comprobado que mejora muchos factores frecuentes que contribuyen a la mala salud de las personas con esquizofrenia, como el sedentarismo y el tabaquismo4<\/sup>. Tambi\u00e9n mejora la funci\u00f3n cerebral al mejorar la memoria, la ejecuci\u00f3n de m\u00faltiples tareas y la planificaci\u00f3n, induce la reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales y aumenta la capacidad de concentraci\u00f3n.

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    Deje de fumar<\/strong><\/h3>

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    Si fuma, corre un mayor riesgo de sufrir c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas e ictus2<\/sup>. Dejar de fumar es dif\u00edcil, pero existen diversos servicios disponibles que pueden ayudarla. Dejar de fumar tiene muchos beneficios e incluso puede mejorar su salud mental si tiene esquizofrenia. Sin embargo, si est\u00e1 tomando medicamentos antipsic\u00f3ticos y quiere dejar de fumar, es muy importante que hable con su m\u00e9dico de cabecera o su psiquiatra antes de intentarlo2<\/sup>.

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    Evite las drogas y el alcohol<\/strong><\/h3>

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    En ciertas ocasiones, puede que sienta la tentaci\u00f3n de recurrir a las drogas y al alcohol para controlar sus s\u00edntomas. En esos momentos, es importante recordar que es probable que sus s\u00edntomas empeoren a largo plazo2<\/sup>. El alcohol est\u00e1 relacionado con la depresi\u00f3n y el riesgo de psicosis, y las drogas ilegales pueden empeorar la esquizofrenia. Si est\u00e1 tomando antipsic\u00f3ticos, es especialmente importante que evite las drogas y el alcohol, ya que podr\u00edan tener una mala reacci\u00f3n con la medicaci\u00f3n2<\/sup>.

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    Controle el estr\u00e9s<\/strong><\/h3>

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    Los s\u00edntomas de la esquizofrenia pueden hacer que se sienta estresada y ansiosa. Puede ayudar a controlar el estr\u00e9s reduciendo el n\u00famero de responsabilidades que tiene, hablando con amigos o familiares o haciendo algo de ejercicio, como caminar o nadar5<\/sup>.

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    Relaci\u00f3nese con los dem\u00e1s<\/strong><\/h3>

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    Es importante que intente mantenerse conectada con sus amigos y familiares, ya que esto puede ayudarla a enfrentar los momentos m\u00e1s dif\u00edciles. La sensaci\u00f3n de estar aislada puede empeorar los s\u00edntomas de la esquizofrenia, por lo que debe procurar relacionarse con las personas que la rodean\u00b9. Si cree que no tiene relaciones s\u00f3lidas, hay servicios de apoyo disponibles que pueden ayudarla.

    <\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n

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    Familiares y cuidadores: C\u00f3mo pueden ayudar<\/strong><\/h3>

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    Los datos disponibles confirman que los pacientes que cuentan con el apoyo de un cuidador pueden lograr mejores resultados que los que no tienen este apoyo, en lo referente a unas tasas m\u00e1s bajas de reca\u00eddas y un descenso del n\u00famero total y la duraci\u00f3n de ingresos psiqui\u00e1tricos6<\/sup>. Aunque se haya demostrado que este apoyo es beneficioso para mejorar los resultados de los pacientes, las exigencias de la asistencia pueden influir negativamente en la salud y el bienestar del cuidador. Por ejemplo, el cuidador puede sufrir agotamiento, trastornos del sue\u00f1o, depresi\u00f3n y ansiedad. Por tanto, la adaptaci\u00f3n de un modo de vida saludable y una buena calidad del sue\u00f1o son necesarias tambi\u00e9n para los cuidadores. Tambi\u00e9n es importante participar en programas de psicoeducaci\u00f3n y grupos de apoyo entre iguales, ya que se ha demostrado que mejoran la capacidad de afrontamiento de la familia y la salud general de los cuidadores.
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    Referencias<\/p>

    1. Mind, How can I help myself?, 2013. https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/schizophrenia\/self-care\/#look [Accessed November 2019]<\/li>
    2. NHS, Schizophrenia \u2013 Living with, 2019. https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/schizophrenia\/living-with\/ [Accessed November 2019]<\/li>
    3. Arroll, M.A., Wilder, L. & Neil, J. Nutritional interventions for the adjunctive treatment of schizophrenia: a brief review.\u00a0Nutr J\u00a013,\u00a091 (2014) doi:10.1186\/1475-2891-13-91<\/li>
    4. EPA Report(27th European Congress of Psychiatry) 2019;<\/li>
    5. NHS, Every mind matters – stress, 2019. https:\/\/www.nhs.uk\/oneyou\/every-mind-matters\/stress\/ [Accessed November 2019]<\/li>
    6. Onwumere et al. Front Phsychol 2018; 9:1530<\/li><\/ol><\/div><\/div>\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2406,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-fullwidth.php","meta":{"_acf_changed":false,"rea_page_title_signed_in_meta_block_field":"Consejos saludables para las personas que viven con esquizofrenia","rea_page_title_signed_out_meta_block_field":"Consejos saludables para las personas que viven con esquizofrenia","rea_page_description_signed_in_meta_block_field":"Llevar un estilo de vida saludable es muy importante, especialmente si se padece esquizofrenia. Sigue estos consejos para cuidarte incluso cuando las cosas se pongan dif\u00edciles.","rea_page_description_signed_out_meta_block_field":"Llevar un estilo de vida saludable es muy importante, especialmente si se padece esquizofrenia. Sigue estos consejos para cuidarte incluso cuando las cosas se pongan dif\u00edciles.","rea_page_footer_id_meta_block_field":"","rea_page_footer_date_meta_block_field":"","footnotes":""},"class_list":["post-2343","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2343"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4913,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2343\/revisions\/4913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espectroglobal.es\/publico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}